お天気痛に良いセルフケア5選｜雨の前の頭痛・身体の重さをやわらげる簡単ストレッチ

前回の記事では、雨の前に身体の中で起きていることについて解説しました。

気圧の低下により、筋肉が膨張しやすくなり、神経への圧迫や血流低下が起きることで、頭痛や首肩こり、身体の重さ、古傷の違和感などが出やすくなります。

お天気痛のセルフケアで大切なこと

まず大切なのは、無理に頑張りすぎないことです。

お天気痛が出ている時の身体は、すでに緊張し、血流も落ちやすくなっています。
そこへ強い運動や無理なストレッチを加えると、かえってしんどくなることもあります。

呼吸を整え、首や肩をゆっくり動かし、血流を少しずつ戻してあげる。
そのくらいの感覚で十分です。

① 深呼吸

お腹を膨らませてゆっくり息を吸い、いったん息を止めます。
そのままお腹を引っ込め、4拍ほど止めてからゆっくり息を吐きます。
これを3セット行ってください。

呼吸が浅くなると、首肩まわりや背中が緊張しやすくなります。
深呼吸で身体の内側からゆるめることで、頭の重さやだるさが軽減しやすくなります。

② 首回し

両手を体の正面で軽く組み、左右の親指を重ねるような形にします。
そのまま首をゆっくり回してください。

勢いをつけず、呼吸を止めず、ゆっくり行うのがポイントです。

首まわりの緊張がゆるむと、頭の重さや肩のだるさが軽減しやすくなります。

③ 肩回し

両手を左右に水平まで伸ばし、手首を90度曲げて指先を天に向けます。
そのままの姿勢で腕を回して、肩をゆっくり動かします。

肩だけを動かすのではなく、肩甲骨まわりまで連動して動かすイメージが大切です。

肩甲骨まわりが動くと、首肩の緊張や血流低下の改善に役立ちます。

④ 軽く歩く

全身を脱力して、すべての関節がしなるようなイメージで、ゆっくり5分ほど歩きます。

強く頑張って歩く必要はありません。
プラプラと全身をゆるめるように歩くことが大切です。

この歩き方は、腰痛や四十肩がある方にもおすすめです。

⑤ 身体を温める

やはりおすすめは入浴です。

血液がしっかり温まるように、20〜30分ほど湯船に浸かってみてください。
入浴後は、そのまま身体を気持ちよく伸ばす程度のダラダラストレッチをするだけでも、かなりリフレッシュしやすくなります。

お風呂で身体が温まると、血流が戻りやすくなり、筋肉もやわらぎやすくなります。
雨の日の重だるさが強い時ほど、入浴はとてもおすすめです。

セルフケアを行うタイミング

お天気痛のセルフケアは、不調が強くなってから慌てて行うより、
「なんとなく重いな」「今日は雨が近そうだな」という段階で早めに行う方が楽になりやすいです。

それでも改善しない時は身体全体をみることが大切です

こうしたセルフケアで楽になることはありますが、何度も同じ不調を繰り返す場合は、表面だけでなく身体全体の状態をみることが大切です。

もともと筋肉の硬直が強い方や、身体のズレや歪みがある方は、気圧の変化の影響を強く受けやすくなります。

首、肩、背中、腰、股関節などはすべて連動しています。
お天気痛を繰り返している方ほど、全身のバランスを整える必要があります。

自分で解消できない不調はご相談ください

セルフケアをしても良くならない痛みやしびれ、原因不明の不調が続く場合は、専門技術のある整体院でみてもらうことをおすすめします。

整体眞田流では、痛い場所だけを見るのではなく、筋肉の硬直や神経ルート、身体全体のズレや歪みを丁寧に確認しながら根本原因から整えていきます。

無理なく、やさしく、少しずつ。
それだけでも身体は変わっていきます^^

整体眞田流 院長 眞田時成

 

雨の日に身体の中で何が起きているのかを先に知りたい方は、前回の記事もあわせてご覧ください。